Du berättar om dina mål, din nivå, skador, utrustning, återhämtning och vardag. Super PT Engine bygger planen, följer varje pass och använder det du loggar för att anpassa nästa mål.
Från de första frågorna i buildern till nästa vikt, nästa pass och nästa kostmål. Här går vi igenom vad varje del gör och hur Super PT använder informationen för att anpassa träningen och kosten efter dig.
01 · PROFIL
Din plan byggs inte påtre snabba frågor.
I buildern går du igenom sju delar som täcker säkerhet, mål, träningsbakgrund, återhämtning, kost, vardag och programval. Super PT Engine använder svaren för att sätta säkerhetsgränser, kalorier och makron, välja träningsfrekvens, split, övningar, veckovolym, svårighetsgrad och progression. Oavsett om du är helt ny eller har tränat i tio år ska planen börja på rätt nivå.
Säkerhet: smärta, tidigare besvär och tydliga gränser
Kropp och mål: nuläge, önskad utveckling och vilken fas du behöver
Träning: erfarenhet, nuvarande upplägg, cardio och övrig aktivitet
Återhämtning: sömn, stress, sjukdom och belastningen i din vardag
Kost: hunger, måltider, vanor, tidigare dieter och hur noggrant du vill logga
Program: utrustning, träningsdagar, passlängd, split och muskelprioriteringar
Sammanfattning: coachval, planens startvärden, varför upplägget valdes och vad som kalibreras vidare
PROFILBYGGE · 7 STEG
02 · MESOCYKEL
Varje del av planenhar en anledning.
På Meso ser du inte bara vilka pass som väntar. Du ser varför Super PT Engine valde just din split, träningsfrekvens, muskelprioriteringar, progression, övningar och veckovolym. Här följer du också vilken fas du är i, hur planen är uppbyggd och när det är dags att trycka på eller lägga in en lugnare vecka.
Split och träningsfrekvens
Muskelprioriteringar och passens fokus
Progression och repetitionsintervall
Övningsval utifrån din utrustning
Veckovolym och antal arbetsset
Fas, träningsvecka och lugnare veckor
Säkerhetsfilter och riskklass
Förklaringen bakom hela upplägget
MESOCYKEL · STRUKTUR · PROGRESSION
03 · PASS
Kör ett set i taget.Super PT sköter resten.
På Pass hittar du hela ditt upplägg, nästa rekommenderade styrkepass och passen för kondition och rörlighet. När du tränar sätter Super PT Engine ett personligt mål för vikt och reps på varje set. Du loggar vad du faktiskt gjorde, och motorn tar hänsyn till RIR, vila, tempo, rörelseomfång, teknik, dagsform och tidigare resultat. Nästa set kan anpassas direkt, och hela passet används för att planera nästa gång.
Hela programmet och nästa rekommenderade pass
Styrka, kondition och rörlighet på samma plats
Personligt mål för vikt och reps på varje set
Vikt, reps och RIR direkt i loggen
Vila och tid under belastning
Tempo, teknik och rörelseomfång
Övningsvideo, utförande och personliga rekord
Anpassning redan till nästa set
Hela passet formar nästa träningspass
Progression som kan höjas, ligga kvar eller pausas
PASS · VARJE SET · NÄSTA MÅL
04 · MAT
Träna mot målet.Ät för att nå det.
På Mat ser du dagens mål för kalorier, makron, måltider och vätska. Du kan söka, skriva in maten själv, skanna en streckkod, använda sparade måltider eller fotografera maten med Foto AI. Super PT Engine följer vad du faktiskt får i dig tillsammans med din vikttrend, dina check-ins och träningen. När utvecklingen kräver det kan både kostmålet och träningen anpassas.
Kalorier, protein, kolhydrater och fett
Måltidsfördelning och vätskemål
Sökning och manuell registrering
Streckkod för förpackade livsmedel
Sparade måltider och måltidsbibliotek
Foto AI som uppskattar portioner, kalorier och makron
Kontroll och justering innan något registreras
Kost, vikttrend och träning i samma uppföljning
Kostmål som följer din faktiska utveckling
Anpassning efter om målet är att bygga, minska eller behålla
01 FOTA02 AI ANALYSERAR03 REGISTRERA
FOTO AI · FÖRHANDSGRANSKNINGRedo att fotaDu kontrollerar alltid vad som sparas.
MAT · FOTO AI · KOSTMÅL
05 · LIVE COACH
Fråga om din träning.Få svar som passar dig.
Live Coach är inte frikopplad från resten av appen. Den har tillgång till din plan, dina pass, check-ins, kost, återhämtning, mål och tidigare resultat. Den kan också använda hela Super PT Engine och Master Engine för att svara på träningsfrågor på ett evidensbaserat sätt, förklara varför ett beslut togs och hjälpa dig både före, under och efter passet.
Svar utifrån din plan och din historik
Tillgång till check-ins, kost, återhämtning och resultat
Förklarar varför Super PT valde ett visst upplägg
Hjälp före, under och efter passet
Evidensbaserade svar från Super PT Engine och Master Engine
Stöd kring övningar, teknik, progression och återhämtning
Svar som tar hänsyn till ditt mål och din dagsform
En coach som är kopplad till hela systemet
LIVE COACH · DINA FRÅGOR · DINA SVAR
06 · PERFORMANCE LAB
Se om planenfaktiskt fungerar.
På Performance Lab följer du vikttrend, valfria kroppsmått, återhämtning, träningsvolym, arbetsset per muskel, verifierade personliga rekord och vägen mot ditt mål. Super PT Engine samlar dina check-ins och resultat över tid, skiljer en dålig dag från ett verkligt mönster och visar när planen fungerar, när något behöver uppmärksammas och när träningen eller kosten bör justeras.
Nuläge, mål och din viktresa
Dagsform, återhämtning och genomförda check-ins
Tydlig signal när viktig information saknas
Träningsvolym och utveckling över tid
Arbetsset per muskel jämfört med veckans volymmål
Lägsta, optimala och högsta volymzon
Verifierade personliga rekord
Träningens riktning utifrån pass, set och total volym
Vikt och valfria kroppsmått
Super PT:s korta tolkning av vad informationen betyder
Tydlig vägledning om vad som bör hända härnäst
LAB · UTVECKLING · NÄSTA STEG
07 · AVATAR & XP
Välj coach.Bygg din nivå.
Välj den manliga eller kvinnliga coachen du vill ha med dig. När du växlar mellan dark mode och light mode byter coachen outfit automatiskt, men all XP, alla uppgraderingar och hela utvecklingen följer med. Genomförda pass, achievements och verifierade personliga rekord bygger nivån, och dina bästa prestationer samlas i Hall of Iron. På topplistan ser du hur du står mot andra.
Manlig eller kvinnlig coach
Dark mode och light mode med egna outfits
Automatiskt outfitbyte när appens tema ändras
Samma avatar, XP och uppgraderingar i båda lägena
Genomförda pass och achievements bygger nivån
Visuell utveckling som följer ditt faktiska arbete
Verifierade personliga rekord i Hall of Iron
Topplista där du kan mäta dig med andra
MAN · DARKKVINNA · DARK
SÄKERHET FÖRE EGO
Pressa när du kan. Bromsa när du måste.
Om viktig information saknas, tekniken faller, kroppen inte har återhämtat sig eller du rapporterar smärta fortsätter Super PT inte blint framåt. Den kan behålla målet, sänka belastningen, byta övning eller pausa progressionen tills du är redo att trycka på igen.
